Meditação e Corrida: como silenciar a mente para ir mais longe

Por Aline Dalmau — professora de meditação especialista em mindfulness

Tem uma cena que qualquer corredora conhece bem: você está nos primeiros quilômetros de um treino e a cabeça já começa a trabalhar contra você. “Quanto tempo falta?”, “Tô cansada”, “Será que consigo chegar até o final?”. A corrida é, na essência, um esporte solitário. É você com você mesma. Isso pode ser tanto o maior presente quanto o maior desafio.

Como professora de meditação, vejo esse padrão o tempo todo. E é exatamente aí que a prática contemplativa pode transformar a sua relação com o treino.

A mente é o primeiro “músculo” a cansar

Estudos na área da psicologia do esporte mostram que a fadiga percebida (aquela sensação de “não aguento mais”) muitas vezes precede a fadiga física real. Em outras palavras: paramos muito antes do nosso limite físico porque nossa mente nos convence de que chegamos lá.

A meditação treina exatamente isso: a capacidade de observar os pensamentos sem ser dominada por eles. O “não consigo” que a mente fala deixa de ser uma realidade, uma verdade absoluta, e torna-se apenas um pensamento que você observou. A escolha de dar atenção à ele ou não é totalmente sua

Mindfulness: estar só no aqui e agora

Uma das práticas mais poderosas que trabalho com meus alunos é o mindfulness (também conhecido como Atenção Plena): a nossa capacidade nata de estarmos atentos ao presente, sem criticá-lo.

Para quem corre, isso é ouro. Em vez de ficar olhando para o relógio contando os minutos que faltam, ou pensando no que vai fazer depois do treino, você aprende a habitar o próprio movimento: a respiração, o ritmo dos passos, a sensação do corpo em ação.

Se está correndo, corra. Se está comendo, coma. Se está descansando, descanse!

Isso é especialmente valioso em treinos na esteira, onde não há paisagem mudando nem vento no rosto para distrair. O mindfulness transforma o que poderia ser um exercício tedioso em um treino de conexão com o presente e consigo mesmo – através do que o corpo sente, do que mente fala e do que a emoção expressa, durante a corrida.

Como o mindfulness ajuda quem corre

1 – Foco e concentração O mindfulness desenvolve a capacidade de trazer a atenção de volta ao momento presente sempre que ela se dispersa. Na corrida, isso significa menos divagação mental e mais conexão com o treino, e menos vontade de desistir nos primeiros quilômetros.

2 – Resiliência mental Meditar regularmente aumenta a tolerância ao desconforto. Você aprende a ficar com sensações difíceis sem fugir delas.

3 – Recuperação e sono A meditação ativa o sistema nervoso parassimpático, reduzindo o cortisol e favorecendo a recuperação muscular. Dormir melhor é treinar melhor.

4 – Menos ansiedade pré-prova Aquele frio na barriga antes de uma corrida? A meditação não elimina a emoção, mas ela ensina a lidar com ela de forma mais equilibrada.

Por onde começar?

Não precisa de almofada especial, incenso ou uma hora por dia. Poucos minutos já fazem diferença. Algumas sugestões práticas:

● Antes do treino: sente, feche os olhos, respire fundo três vezes. Relaxe ombros, mandíbula e abdômen enquanto expira lentamente. Mentalmente, defina uma intenção para aquela corrida (aproveitar o momento, se divertir, dar o seu melhor…)

● Durante o treino: use a respiração e o corpo como âncora. Quando notar a mente divagando muito, ou ficando ansiosa, traga o foco de volta para o ritmo da respiração, ou para a sensação dos pés.

● Após o treino: em vez de sair correndo para o próximo compromisso, fique três minutos em silêncio sentindo o corpo. Esse é um dos momentos mais ricos para a prática.

Correr, quando feito com presença, é uma prática meditativa. O ritmo constante dos passos, a respiração que vai e vem, o corpo se movendo de forma rítmica. Tudo isso cria as condições perfeitas para um estado de flow – desempenho, presença e alegria!

Quer experimentar isso na prática?

Se esse texto despertou em você a vontade de começar a sua prática de meditação, eu tenho programas e treinamentos focados em mindfulness para todos os níveis, inclusive para quem nunca meditou na vida.

Me encontra no Instagram e vem conversar: @aline.dalmau