Afinal, musculação é importante para quem corre?
Por Fernanda Lüttke
Carol e eu sempre conciliamos os treinos de corrida com musculação, como ela mesmo explicou aqui no blog. Mas o quanto isso é importante? Para responder essa pergunta, conversamos com o professor de educação física da Smart Fit Academias, Leonardo Lima.
Ele explica que o treino de musculação é fundamental para quem pratica atividades esportivas de alta intensidade por lazer ou em alto rendimento.
Segundo Leonardo, praticantes de corrida podem ter um condicionamento aeróbico ótimo, contudo sem um condicionamento muscular adequado aumentam seu risco de lesões e diminuem sua capacidade de evoluir e aproveitar a atividade.
Corredores têm muitos índices de lesões em panturrilhas, quadríceps e lombar por não ter a musculatura fortalecida para a sobrecarga exigida na atividade, avisa ele.
Para isso, Leonardo aconselha exercícios multiarticulares que priorizem os grupos mais utilizados nas atividades e selecionou alguns exercícios de musculação que podem auxiliar a praticantes de corrida:
1) Leg Press: 4 séries entre 10 e 12 repetições com 75% da carga máxima;
2) Agachamento Livre: 4 séries entre 10 e 12 repetições com 70% da carga máxima;
3) Cadeira Extensora: 3 séries entre 10 e 15 repetições com 70% da carga máxima;
4) Flexora: 3 séries entre 10 e 15 repetições com 70% da carga máxima;
5) Panturrilha: 3 séries entre 10 e 15 repetições com 70% da carga máxima;
6) Supino Máquina: 3 séries entre 10 e 12 repetições com 70% da carga máxima;
7) Remada Baixa: 3 séries entre 10 e 12 repetições com 70% da carga máxima;
8) Extensão Lombar: 3 séries de 12 a 15 repetições sem carga;
9) Abdominais: 3 séries de 30 repetições.
Este treino pode ser realizado duas vezes por semana, intercalado com os treinos específicos de corrida.
