Cãibra parte II: os tipos e o que fazer quanto senti-la

Na semana retrasada publiquei a primeira parte desse texto sobre cãibra. Lá falo sobre as causas e como prevenir, além de apresentar nossos entrevistados, que são Cristiano Berezoski, professor e sócio-proprietário da CBS Running, assessoria de corrida das Mulheres na Pista, Adriane Lafemina, graduada em Educação Física pela Unimonte e sócia-Proprietária da Personal Work e Vanessa Grohskopf, nutricionista e Dj, graduada em Nutrição pela Instituição Bom Jesus Ielusc Joinville.

Agora vamos dos tipos de cãibra e o que fazer quando sentir essa dor chatinha, afinal a gente sabe que nem sempre é possível evitar a cãibra com 100% de eficácia. Nesses casos é importante saber oque fazer quando você sentir aquela fisgada. Adriane recomenda alongar e massagear a área afetada, ajudando a relaxar a musculatura e melhorando a irrigação sanguínea da região. “Além de irrigar, o alongamento ajuda a diminuir o desconforto porque trabalha o movimento inverso da contração do músculo”.

Se na hora da contração tiver um professor de educação física ou fisioterapeuta por perto é ainda melhor porque segundo Cristiano, muitas contrações como a de quadríceps, são difíceis de tentar alongar de forma ativa (quando a própria pessoa faz) necessitando de ajuda externa ou passiva de algum profissional da área.

As consequências causadas pelas cãibras, explica o professor da CBS, são geralmente dor muscular intensa e violenta no grupo muscular afetado e sensação dolorida nos dias subsequentes, sendo que alongamentos e liberação miofascial ajudam a minimizar as dores. “A utilização de compressas quentes ou de gelo por 20 minutos também ajudam na regeneração neuromuscular. Sequelas dificilmente são relatadas após cãibras”, fala.

Bom, eu não sei vocês, mas eu geralmente sinto cãibra à noite, quando durmo. Não lembro de nenhuma contração assim durante uma atividade física, então fiquei curiosa sobre isso, se é diferente, se tem alguma que é pior, a cãibra em repouso ou durante as atividades.

Segundo o Cristiano, ambas são desconfortáveis. “Na última Meia Maratona de Joinville atendi a 3 casos severos de cãibra nas panturrilhas, uma faltando menos de 3 km para a chegada e outra após a linha de chegada. Eu acho que ambas são ruins, mas no caso de um evento esportivo a questão do desgaste generalizado aliado ao fator psicológico de querer terminar a prova e não conseguir é decepcionante. Eu tenho uma aluna que sentia cãibra nas pontas dos dedos dos pés a noite enquanto dormia, acordava sempre com aquelas dores horríveis e por consequência toda a família junto com os gritos da dor. Depois que passou a ter aulas comigo e começou a fazer séries de liberação miofascial e alongamentos 3 vezes por semana, aliando a uma dieta equilibrada, nunca mais teve o problema nos últimos 6 meses”, revela.

E Adriane avisa também que, além das cãibras durante a atividade física, algumas pessoas sentem a chamada “cãibra noturna” que geralmente acontece na panturrilha, nas coxas ou nos pés e tem causas variadas que vão desde a desidratação até outras deficiências corporais como diabetes, deficiência de sódio e potássio, por exemplo.

Agora espero ter sanado todas as dúvidas sobre o assunto, mas se você quer saber mais sobre cãibra ou outra dor que sente quando corre ou depois de fazer sua atividade física, manda a sua dúvida pra gente no e-mail contato@mulheresnapista.com.br.