Fui para a minha segunda sessão de fisioterapia nesta quarta-feira (11) e saí de lá com boas notícias. Não, gente! Ainda não está na hora de voltar aos treinos de corrida, infelizmente, mas sei que isso já está muito perto. Fui liberada para caminhar durante 30 minutos na esteira – a 6km/h – a partir da minha próxima ida à academia (nesta quinta). Uhul!

Estou imensamente feliz, porque faz duas semanas que não sinto dor – aquela dor – no quadril. Na sessão de ontem, reclamei de uma dorzinha insistente na região da virilha. E então fui informada de que “essa é uma dor relacionada à lesão labral e, se agora está aparecendo, é sinal de que a outra dor está indo embora”. Isso mesmo. Esta é uma dor pequena frente à outra e bem possível de se conviver com ela – além do mais, ela tem tratamento – e também vai passar. Isso é certo.

Além de poder dar uns passos na esteira, terei de fazer outros exercícios (como esses nas fotos abaixo) com o objetivo de fortalecer os músculos. Tudo isso aliado ao treino de musculação normal da academia.

Ostra em pé
 

Marcha lateral com elástico

Como isso aconteceu:

Na minha primeira sessão de fisio, há duas semanas, Fabricio indicou alguns exercícios específicos essenciais para a minha dor no quadril – lembro que cada pessoa que tem lesão labral tem uma dor diferente, então tudo o que eu for escrever agora refere-se a mim, ok?

Durante os meus treinos da academia, deveria fazer seis exercícios obrigatórios, mas em dias separados (dois na segunda, dois na terça e dois na quarta, por exemplo):

• Flexor e extensor
• Adutor e abdutor
• Agachamento e panturrilha

A ideia era descobrir se e qual desses exercícios me causavam dor. Além deles, eu deveria inserir, durante três vezes na semana, três exercícios (demonstrados abaixo com foto):

Ostra deitada com elástico

Tibial posterior na rampa

Abdução + extensão + rotação externa

Alongamentos

Fora isso, teria de fazer mais alongamentos focados no iliopsoas (músculo do quadril) que, segundo o Fabricio, está tenso ou encurtado.

O que eu não posso mais fazer

• Sentar para a frente
  
• Trançar as pernas
  
• Pose de modelo
  
• Cruzar as pernas
  Assim não pode
  Nem assim
  
• Pernas fechadas
  
• Abdominais do estilo crunch, que flexionem o quadril ou que juntem os joelhos
  
• Elevação de perna
  
• Nada que rotacione o quadril para dentro
  

O que eu posso fazer

• Dormir de ladinho com o travesseiro no meio da perna
  
• Cruzar as pernas feito meninos
  

• Sentar no melhor estilo cadeira de praia
  
• Sentar com as pernas abertas e apenas com os pés cruzados
  
• Abdominal prancha na bola
  

Lembrando sempre que meu caso está sendo acompanhado por uma equipe multidisciplinar – formada por ortopedistas, fisioterapeutas e pelos profissionais de educação física da Fitness Point Academia. Sempre gente muito bem preparada para me ajudar a melhorar a voltar às pistas pra sempre – ou até quando eu quiser. Ou seja: pra sempre.

Então é isso: nesta quinta (12) eu volto para a academia e a Grasi, minha professora, vai montar o treino com base nas orientações do Fabricio. Meu retorno à fisioterapia será no dia 1º de junho, que será quando eu vou saber se poderei voltar aos treinos de corrida. Vai dar tudo certo. #jávaipassar #vaipassar #tápassando