Cãibra parte I: as causas e como prevenir
Eu já tinha feito um post sobre cãibra aqui no Mulheres na Pista, mas depois que vi aquele homem se retorcendo de cãibra pensei em fazer algo mais completo. Por isso conversei com vários profissionais sobre o assunto, o Cristiano Berezoski, professor e sócio-proprietário da CBS Running, assessoria de corrida das Mulheres na Pista, Adriane Lafemina, graduada em Educação Física pela Unimonte e sócia-Proprietária da Personal Work e Vanessa Grohskopf, nutricionista e Dj, graduada em Nutrição pela Instituição Bom Jesus Ielusc Joinville.
Cristiano explica que as cãibras ou câimbras musculares, sendo as duas palavras corretas e encontradas no dicionário, são causadas por vários motivos diferentes, sendo dentre eles na prática da atividade física as mais comuns:
Uso excessivo ou repetitivo de um certo grupo muscular;
Desidratação;
Tensão muscular.
Algumas situações podem estar relacionadas a alguma condição médica específica como diabetes, deficiência de potássio, cálcio e magnésio e doenças do fígado entre outras patologias.
Para evitar e prevenir a cãibra, Adriane explica que é importante que o corredor faça os alongamentos diariamente e não passe dos limites na hora dos treinos porque o treinamento excessivo, sem tempo adequado para a recuperação muscular, leva à fadiga aumentando sua ocorrência. “Manter-se hidratado é fundamental. E a ingestão de alimentos ricos em vitamina A, B, C, cálcio, magnésio e potássio ajudam a diminuir os riscos das cãibras porque agem combatendo a contração muscular involuntária”.
Cristiano explica que fazer aquecimento da musculatura como caminhada ou trote leve durante 10 minutos, seguidos de bons exercícios de mobilidade articular também ajuda, além de se hidratar corretamente. Ele também explica que, na atividade física, é importante levar em consideração o uso de bebidas esportivas. “Consultar uma nutricionista para fazer exames laboratoriais para diagnosticar falta de nutrientes como potássio, cálcio e magnésio e manter uma dieta equilibrada”.
A nutricionista Vanessa avisa que a última definição encontrada em artigos sobre as cãibras é que elas são causadas por um reflexo anormal, uma alteração da atividade neuronal do músculo. O desequilíbrio eletrolítico (cálcio, magnésio, fósforo e potássio) e a perda de líquido durante a atividade podem ser causadores e potencializadores das cãibras.
Segundo Vanessa, o ideal seria fazer um bom aquecimento antes de se exercitar, respeitando os limites do treinamento, usar roupas adequadas, fazer uma alimentação balanceada e cuidar com dias de sol forte para se hidratar o suficiente. “Se as cãibras forem frequentes é importante procurar um profissional da saúde (nutricionista, médico), pois nesses casos podem haver alguma deficiência de alguma enzima. Além disso, as cãibras também podem ser causadas por treinos exagerados, desgastastes, desequilíbrios e fadiga muscular. Para prevenir é interessante estar em equilíbrio a alimentação, hidratação e o condicionamento físico”.
Vanessa também fala da banana na prevenção à cãibra. Ela explica que comer só a banana não é a melhor solução para combater a cãibra. “Pode fazer diferença sim, mas junto com uma dieta adequada para o atleta. O Potássio que contém na fruta é muito importante, porém o sódio, cálcio e magnésio são os minerais mais comuns e relacionados ao aparecimento de cãibras. No entanto recomenda-se sempre uma dieta rica em frutas e verduras, incluindo até mesmo o ajuste no consumo de água e tempo de descanso”.
