Os benefícios da corrida na gravidez
Hoje é Dia das Mães e vamos falar sobre corrida na gravidez. E pode? Claro que pode! Afinal, gravidez não é doença, e por isso é muito importante continuar a praticar exercícios mesmo quando se tem uma vida dentro da barriga.
Corrida na gravidez é benéfica
É claro que quem nunca correu na vida não vai começar a correr agora que engravidou, né? Mas para quem corre, não há problema. A corrida na gravidez proporciona bem-estar e controle de peso, além da diminuição dos níveis de glicose, o que evita a diabetes gestacional. Mas é preciso ter alguns cuidados e, claro, sempre ter acompanhamento e liberação médica.
Então, nada de ficar pensando em quilometragem, em perda de calorias, nem aumentar a velocidade. A dica é reduzir o ritmo e se sentir bem. Isso sem esquecer de se hidratar e se alimentar direitinho, hein?
As dicas para as grávidas são:
– ter liberação médica para poder praticar a corrida;
– pode-se praticar exercícios durante uma hora, entre três e cinco vezes na semana;
– praticar exercícios a 60%-70% da frequência cardíaca máxima;
– para evitar quedas, não correr em percursos mal iluminados, esburacados e até subir e descer calçadas;
– evitar exercícios em dias quentes;
– sempre aquecer e desaquecer;
– aumentar a ingestão de alimentos nos dias de corrida;
– realizar hidratação adequada, com 250 ml a mais de líquido por hora de atividade;
– usar o top mais apertado;
– evitar alongamentos excessivos
– parar ao sentir qualquer desconforto;
– perto do sexto mês, reduzir ainda mais o ritmo;
– a partir da 34ª semana, trocar a corrida por uma atividade de menor impacto, como a hidroginástica.
Este foi o tema do quadro Mamãe Gentil, do Esporte Espetacular, da Rede Globo, neste domingo (10). Clique aqui para ver a reportagem completa.
